10 Gerakan Yoga yang Efektif Bagi Pemula

Viralnesia Hai Yoga lovers? Apa kabar hari ini ? sudah kah anda berolahraga hari ini ? meskipun PSBB tetep olahraga ya guys. Berikut 10 Gerakan yoga efektif bagi pemula.

Yoga adalah salah satu olahraga yang tampak ringan, namun sebenarnya sangat berat. Berat karena tak hanya menguji ketahanan tubuh, tetapi juga ketahanan mental karena butuh kesabaran yang luar biasa untuk melakukan hal-hal ini.

Karena itulah yoga sangat cocok bagi mereka yang mencoba belajar bersabar atau ingin mendapatkan stamina yang kuat. Berikut ini adalah beberapa posisi yang bisa dicoba bagi mereka yang ingin menggeluti yoga.

Gerakan Yoga Untuk Pemula

1. Mountain pose

Tampak hanya seperti berdiri, tetapi posisi ini banyak manfaatnya, yaitu untuk relaksasi dan mengatur pernapasan.

Tahan napasmu selama lima hingga delapan detik, lalu hembuskan perlahan sambil mempertahankan pose ini.

2. Downward Facing Dog pose

Gerakan ini berguna untuk merenggangkan dan melenturkan tubuh. Pertahankan kurang lebih selama 20 hingga 30 detik untuk tiap sesinya.

3. Plank

Mudahnya adalah melakukan gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh ke bawah.  Pertahankan selama satu menit untuk merasakan susahnya posisi ini.

4. Triangle Pose

Selain merenggangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-parumu untuk membuka lebih lebar.

Kaki dan seluruh tubuh juga turut terlatih berkat gerakan ini. Lakukan secara perlahan dan pertahankan selama kurang lebih 20 detik sebelum berganti arah.

5. Tree Pose

Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan para pemula. Di sisi lain, tree pose dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan kemampuan fokus. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit sebelum berganti kaki.

Baca juga : 4 Manfaat Jahe bagi kesehatan 

6. Warrior I Pose

Secara dasar, gerakan ini dipakai untuk melatih kekuatan dan stamina di yoga. Dengan posisi yang mengarah ke depan seperti ini, kepercayaan diri pun dapat meningkat. Pertahankan selama kurang lebih satu menit sebelum berganti kaki.

7. Warrior 2 Pose

Warrior 2 pose melatih kaki dengan cara merenggangkan tubuh bagian bawah. Ada sudut-sudut yang harus kamu capai sebenarnya, namun untuk pemula cobalah menirukan gaya ini terlebih dahulu. Pertahankan selama 30 detik sebelum berganti sisi.

8. Seated Forward Bend pose

Salah satu tujuan utama yoga adalah merenggangkan tubuh. Posisi ini adalah salah satu gerakan utama dengan tujuan itu.

Perlahan-lahan punggungmu akan meregang hingga bisa menyentuh bagian depan kaki. Satu menit adalah waktu yang baik mempertahankan posisi ini untuk pemula.

Baca juga : Bodygoals nikita mirzani jadi sorotan 

9. Bridge Pose

Anggap saja ini adalah gerakan yang berlawanan dengan seated forward bend pose. Ketimbang merenggangkan tubuh ke arah depan, posisi ini melatih perenggangan tubuh bagian belakang. Lakukan juga selama satu menit.

10. Child’s Pose

Gerakan ini cocok untuk beristirahat dan menutup rangkaian posisi yoga ini. Mudah dan bermanfaat, child’s pose sangat cocok untuk pemula. Pertahankan selama satu menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Sekarang sobat viral sudah mengetahui posisi yoga ini. Silakan dicoba di rumah, tetapi jangan terlalu dipaksakan.

“manfaat yoga melatih kesabaran lewat proses. Kamu tidak bisa mendapatkan hasilnya jika sedikit-sedikit berhenti. Lakukan secara konsisten walaupun tidak sepenuhnya seperti di gambar. Percayalah, nanti kamu akan tahu.” Ujar Reziska di kediaman Wama88