Sahur merupakan bagian terpenting dari puasa dan merupakan makan sebelum adzan subuh berkumandang.
Saat berpuasa, kadar gula darah bisa menurun karena tidak ada makanan yang masuk dalam jangka waktu tertentu. Namun, jika Anda sahur dengan menu yang tepat, tubuh akan tetap fit meski beraktivitas seperti biasanya. Biasanya jenis makanan yang melepaskan energi secara perlahan ke seluruh tubuh, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Berikut ini merupakan menu sahur yang dapat membantu tubuh Anda tetap bugar setelah seharian beraktivitas sambil berpuasa, dilansir dari Gulf News.
1. Telur
Selain sebagai sumber protein, telur juga mempunyai banyak kandungan zat gizi yang diperlukan oleh tubuh. Satu butir telur mengandung vitamin A, asam folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan seng.
Sudah tak bisa dipungkiri manfaat dari telur. Sebagai pemilik predikat makanan bergizi yang paling mudah didapatkan dengan kandungan protein yang sangat tinggi, serta enak rasanya juga cocok dikombinasikan dengan banyak makanan. Pilihan terbaik untuk merasakan kenyang lebih lama dan rasanya yang enak yaitu dengan makan telur. Untuk rasa yang kaya serta penuh gizi, Anda bisa mengkombinasikannya dengan sayuran.
2. Alpukat
Salah satu manfaat buah alpukat inilah yang bisa digunakan untuk mencegah resiko diabetes. Pasalnya pada alpukat terdapat asam oleat yang akan membantu mencegah DM. Lemak tak jenuh dalam alpukat juga memiliki fungsi mengurangi kadar trigliserida dan mengontrol kadar gula darah.
99Togel – Buah yang sangat bernutrisi ini bisa dijadikan sebagai makanan penutup saat sahur. Buah ini juga menambah tekstur dan cita rasa pada hidangan apapun. Alpukat mengandung serat yang tinggi. Makanan yang mengandung serat tinggi biasa dikonsumsi orang yang sedang diet karena serat dicerna lebih lama (energi yang dihasilkan dilepaskan secara perlahan), sehingga membuat orang merasa kenyang lebih lama. Anda bisa mencampur buah ini dengan menu yang manis, ke dalam salad, atau dimakan dengan roti.
3. Roti Gandum
Banyak orang menggemari roti. Karena selain lezat, roti juga bergizi dan praktis untuk disajikan sebagai menu sarapan di pagi hari yang.
Nah, ternyata tak hanya roti tawar putih saja lho yang disukai banyak orang, namun kini roti gandum juga digemari banyak orang, karena membuat perut terasa kenyang lebih lama, dan juga lebih menyehatkan daripada roti tawar putih.
Selain itu, roti gandum juga lebih banyak mengandung serat dan nutrisi yang penting untuk tubuh, dibandingkan dengan roti tawar putih, mengapa? Karena roti gandum secara utuh memiliki tiga lapisan lengkap yaitu endosperma, dedak, dan benih, yang ketiganya merupakan nutrisi penting untuk tubuh.
Berbeda dengan roti tawar putih yang membuang bagian dedak dan benih, sehingga nutrisi penting yang terkandung di dalamnya juga ikut hilang.
Roti gandum juga tinggi serat. Anda bisa mengkombinasikannya dengan apapun untuk mendapat rasa yang Anda inginkan.
4. Kacang
Kacang-kacangan, terutama jenis almond mengandung vitamin E, dapat membantu menurunkan kolesterol, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.
Rasanya yang lezat dan bernutrisi, membuat kacang Almond direkomendasikan oleh Fakultas Kedokteran University of Massachusetts sebagai menu yang harus ada dalam makanan Anda.
99Togel – Selain kaya nutrisi, kacang almond juga termasuk makanan yang membuat Anda kenyang sepanjang hari. Anda bisa mencoba roti gandum yang diolesi selai kacang atau memakan kacang utuh.
5. Yoghurt
Yoghurt mengandung protein dan probiotik yang cukup membuat Anda merasa kenyang seharian. Yoghurt plain rendah karbohidrat sekaligus mambantu menjaga rasa haus.
Anda bisa mengkombinasikan yoghurt plain dengan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk tambahan vitamin dan nutrisi.
Baca Juga : Prediksi Togel HK VIP Paling Ampuh
6. Salmon
Salmon mengandung protein, vitamin dan mineral. Salmon juga terkenal mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Sehingga membutuhkan sumber dari luar. Manfaat omega-3 yaitu kesehatan otak.
7. Sereal
Sereal merupakan salah satu makanan sehat favorit di seluruh dunia. Dikatakan sehat karena bebas pemanis, serta kaya protein dan memiliki cukup asam amino.
Karena ditanam secara organik, ditambah rasanya yang cocok dengan apa saja membuatnya mendapat predikat super food. Sereal ini juga fleksibel, bisa dimakan saat sarapan, makan siang maupun makan malam.
Dengan mengonsumsinya, Anda akan merasa kenyang cukup lama dan merupakan pilihan tepat saat sahur untuk menghadapi puasa seharian penuh.
