yandex
TipsKesehatanLifestyle

13 Cara Menurunkan Kolesterol Alami Karena Minimnya Aktivitas Selama WFH

Viralnesia - terdapat banyak cara menurunkan kolesterol secara alami. Kolesterol akan menjadi perbincangan, karena banyak yang mengalami pusing ataupun kepala berat selama pandemi Covid19 ini. Namun begitu

Selama lebih dari sebulan ini warga dunia yang mengalami pandemi Covid19 pastinya melakukan sedikit kegiatan, Bisa jadi mengkonsumsi makanan lebih banyak dari hari hari biasanya.

Dan dampak yang akan banyak sekali ditemuai adalah meningkatnya timbangan berat badan yang bisa mengacu pada Kolesterol.

Kolesterol kini lebih dikenal awam sebagai sebutan bagi salah satu jenis penyakit.

padahal nyatanya semua orang memiliki kolesterol dalam tubuhnya. Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada selaput pembungkus sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.

Kadar Kolesterol darah yang melampaui kadar normal adalah penyakit yang mudah ditemukan di masyarakat.

Kadar kolesterol dalam tubuh yng tinggi menjadi pemicu timbulnya berbagai penyakit yang berbahaya bagi tubuh.

Kadar kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja; nyatanya anak-anak2 pun bisa mempunyai kolesterol tinggi akibat asupan makanan berlemak yang tidak terjaga.

Semakin banyak makan makanan berlemak, maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh.

Contoh makanan berlemak adalah gorengan, daging kambing, susu, dan masih banyak lagi.

Ketika anda terlanjur sudah mempunyai kadar kolesterol tinggi maka sebaiknya anda segera menjaga dan mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh anda. Mulailah mengubah pola hidup; terapkan pola hidup sehat.

Dan satu Tips lagi untuk tetap menjaga kesehatan di pandemi Covid19 ini, dimana Work From Home masih di berlakukan.

Untuk menambah penghasilan hingga puluhan juta, banyak masyarakat mulai bermain Game Online terpercaya yaitu Wama88, yang bisa di mainkan langsung dari rumah saja.

Baca Juga: Corona lebih mengerikan Dari Pada Bom Bali 

Ilustrasi Kolesterol dan cara menurunkan kolesterol
Ilustrasi Kolesterol Jahat (LDL) dan Kolesterol Baik yang di butuhkan tubuh manusia (HDL)

Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami agar tidak terlalu tergantung pada obat:

1. Minum air jeruk nipis setiap pagi dan malam

Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat, yang akan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.

Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur.

Lakukan secara rutin dan jadikan sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol jahat.

2. Minum jus anggur

Salah satu cara menurunkan kolesterol adalah mengkonsumsi jus anggur. Kandungan anti-oksidan seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba.

Anggur mengandung flavonoid yang bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Minum jus jambu merah

Banyak sekali anti-oksidan didalam jambu merah yang bermanfaat bagi tubuh anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B3, Vitamin B6, Kalium, dan masih banyak lagi. Maka dari itu mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.

4. Kulit manggis

Salah satu cara menurunkan kolesterol adalah mengkonsumsi kulit manggis.

Tidak hanya buahnya yang bisa Anda makan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh Anda.

Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan Vitamin C dan E.

Anda bisa memilih mengkonsumsi ektrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.

5. Mengkonsumsi bekatul

Bekatul adalah kulit ari padi. Pada saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dan kulit ari beras kemudian digiling agar terlihat putih mengkilap.

Kulit ari beras itulah bekatul yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.

6. Mengkonsumsi biji-bijian utuh

Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh untuk berkembang dengan baik dan untuk mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh.

Biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

7. Rajin mengkonsumsi brokoli

Brokoli mengandung serat yang tinggi. Mengkonsumnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda.

Brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Caranya :
Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu
Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengkonsumsi brokoli.

8. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehat

Mengatur masuknya makanan berlemak kedalam tubuh memang susah, apalagi jika anda memang hobi makan. Namun mengkonsumsi makanan sehat mutlak diperlukan.

Karena jika tidak, Anda akan terus menerus secara sadar menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.

9. Olahraga

Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan saja. Telah dibuktikan bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat.

Olahraga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol yang ampuh.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh anda bertambah dan melarutkan kolesterol jahat.

10. Mengkonsumsi oatmeal

Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

Mulai jadikan sarapan oatmeal sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol secara drastis.

11. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serta, dan senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Mengonsumsi 1 buah alpukat per hari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Penelitian menunjukan selain memengaruhi kadar kolestrol, alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama — bahkan hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi — dan menstabilkan kadar gula darah.

Alpukat juga kaya akan glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.

12. Pir

Pir termasuk buah yang tinggi serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian Anda. Mengkonsumsi buah pir termasuk sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol.

Bahkan, nilai serat buah pir lebih tinggi daripada apel. Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin.

Pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh bisa menurun.

13. Berries (strawberry, blueberry, cranberry)

Berriies kaya akan pektin, serat larut air berfungsi sebagai salah satu cara menurunkan kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL.

Ingat, anda harus melakukan ke 13 cara di atas secara rutin. Jika tidak, tentu hasilnya tidak akan maksimal atau justru kadar kolesterol jahat semakin meningkat.

Semoga bermanfaat.

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button