yandex
KesehatanKuliner

Coba 5 Minuman Buka Puasa yang Segar dan Menyehatkan Ini

Saat berpuasa, tubuh kita akan rentan mengalami kekurangan cairan, Maka dari itu anda perlu mencukupi asupan cairan dalam tubuh selama puasa saat sahur dan berbuka puasa. Namun jangan asal minum-minuman yang aneh-aneh, sebaiknya anda memilih minuman buka puasa yang tidak hanya menghilangkan rasa haus saat berbuka, tetapi juga menyehatkan untuk tubuh anda.

Pilihan minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan

Minuman yang segar dan menyehatkan dapat mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 60% air dan rata-rata akan mengeluarkan sebanyak kurang lebih 2-3 liter cairan melalui urine, keringat, dan napas.

Hal ini juga berlangsung saat Anda berpuasa.

Oleh karena itu, apabila Anda tidak mengonsumsi cukup cairan saat sahur dan berbuka puasa dapat berisiko menyebabkan dehidrasi. Kondisi ini bisa disebabkan oleh penurunan kadar air secara keseluruhan dalam periode yang lama di dalam tubuh.

Lantas, apa saja pilihan minuman buka puasa yang menyegarkan dan menyehatkan tubuh? Berikut di bawah ini penjelasan nya :

1. Air putih

5-manfaat-minum-air-putih
5-manfaat-minum-air-putih

Salah satu minuman buka puasa yang wajib dikonsumsi setiap harinya adalah air putih. Minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.

Walaupun rasanya hambar air putih memiliki berbagai manfaat untuk tubuh yaitu di antara lain:

  • Menjaga keseimbangan asupan cairan di dalam tubuh
  • Mengendalikan kalori dalam tubuh
  • Memberikan energi untuk otot-otot tubuh
  • Menyehatkan kulit
  • Menjaga kesehatan ginjal
  • Menjaga fungsi usus normal

Idealnya, Anda disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari, termasuk saat berbuka puasa. Akan tetapi, karena saat berpuasa Anda hanya bisa minum air putih saat sahur dan berbuka, maka Anda perlu membagi 8 gelas tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.

Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung aktivitas yang dijalani sehari-hari. Bagi beberapa orang, minum 8 gelas per hari mungkin belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh

2. Air kelapa

Minum air kelapa sangat baik untuk kesehatan
Minum air kelapa sangat baik untuk kesehatan

Air kelapa merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan, apalagi saat bulan Ramadan, banyak pedagang kaki lima yang menjualnya. Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama Anda berpuasa.

Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh guna mencegah dehidrasi. Berbagai nutrisi yang terkandung dalam air kelapa, di antaranya kalium, magnesium, mangan, natrium, kalsium, serat, hingga vitamin C.

Kalium menjadi salah satu mineral tubuh yang baik untuk menjalankan berbagai fungsi tubuh, mengurangi risiko kram, serta menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Oleh sebab itu, air kelapa bisa menjadi minuman buka puasa pilihan Anda.

3. Teh hijau

Minuman Teh Hijau juga sangat bermanfaat untuk tubuh
Minuman Teh Hijau juga sangat bermanfaat untuk tubuh

Teh hijau bisa menjadi alternatif minuman buka puasa bagi Anda yang ingin mengurangi asupan teh manis atau kopi. Teh manis dan kopi adalah cairan diuretik yang membuat tubuh dapat mengeluarkan lebih banyak urine.

Teh hijau adalah cairan hidrasi yang baik dengan kandungan antioksidan bernama katekin yang mampu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan laju metabolisme tubuh. Minum segelas teh hijau saat berbuka puasa dapat mengembalikan asupan cairan tubuh Anda yang hilang selama beberapa jam.

4. Yogurt

Makanan yogurt juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh
Makanan yogurt juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh

Saat berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan atau minuman apa pun selama beberapa jam. Mengonsumsi yogurt saat berbuka puasa dapat berfungsi untuk proses pengenalan kembali makanan atau minuman yang dikonsumsi karena mudah dicerna.

Mengkonsumsi yogurt saat berbuka puasa dapat mengisi kembali cairan tubuh Anda yang hilang selama berpuasa seharian penuh. Selain itu, minuman berbahan dasar susu ini merupakan salah satu sumber probiotik atau bakteri baik. Probiotik sendiri dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda saat berpuasa.

5. Jus buah-buahan

Minuman jus Buah- buahan juga sangat bagus untuk kesehatan
Minuman jus Buah- buahan juga sangat bagus untuk kesehatan

Jika Anda bosan dengan minuman buka puasa yang itu-itu saja, jus buah-buahan bisa menjadi pilihan berikutnya. Berbagai kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan bisa Anda dapatkan dari buah favorit Anda.

Semangka atau melon bisa menjadi pilihan jus buah-buahan yang bisa Anda minum. Kedua jenis buah-buahan tersebut mengandung air lebih banyak sehingga dapat mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.

Jus alpukat dan pisang juga bisa dipilih karena kedua buah tersebut mengandung kalium yang mampu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Akan tetapi, upayakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak dalam jus buah-buahan agar kadar gula darah Anda tidak melonjak tajam. Sebagai pengganti zat pemanis, Anda bisa menggunakan madu atau gula rendah kalori ke dalam jus buah.

Baca juga di : Pelarangan Penerbangan Di Mudik 2020

Meski terdapat aneka minuman buka puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih yang cukup saat berpuasa. Selain itu, lengkapi asupan nutrisi dalam tubuh melalui makanan bergizi dan aktivitas fisik agar kesehatan tubuh tetap terjaga dengan baik selama puasa Ramadan.

 

Related Articles

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button